Как правильно питаться, чтобы снизить риск повторного развития рака груди

Еще одно эффективное средство борьбы с раковыми заболеваниями – это сбалансированная диета. Современные исследования подтверждают то, что было известно нашим предкам много веков назад: свежие фрукты и овощи полезны для здоровья, мясо не стоит употреблять в больших количествах, а некоторые травы и специи обладают лечебными свойствами. Узнайте больше о пище, которая поможет вам противостоять раку.

Продукты, снижающие риск развития раковых опухолей

Брокколи

Брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста содержат в себе сульфорафаны – органические соединения серы, которые придают им неприятный запах, но оказывают противораковое воздействие.
Регулярное употребление брокколи является отличной профилактикой рака груди, поэтому не забывайте включать его в свое меню хотя бы раз в неделю.

Бобовые культуры

Фасоль, горох, чечевица и арахис имеют высокую питательную ценность и низкое содержание жиров.

Фасоль, горох, бобы

Они богаты белком, антиоксидантами и сапонинами. Они никак не связаны с раком груди напрямую, но способны значительно укрепить здоровье вашего организма.

Соя

Соевые бобы и продукты, сделанные из них, — отличная замена пище животного происхождения. В состав соевой еды входит изофлавон генистеин, который способен противостоять раку груди, если начать употреблять подобные блюда перед половым созреванием. Они послужат прекрасным дополнением к любой диете, поскольку не содержат вредных жиров и на 50% состоят из белка.

Лук и чеснок

Яркие и пахучие, представители семейства луковых, такие как чеснок и лук, присутствуют в рецептах любой кухни мира. Они не только снабжают организм питательными веществами, но и отлично работают против злокачественных образований. Эти растения – неотъемлемая часть здорового рациона.

Травы и специи

Вы удивитесь, но специи не только придают блюду дополнительные вкусовые оттенки. Они также являются мощным инструментом в борьбе с раковыми заболеваниями. По своему действию некоторые приправы даже сравнимы с противоопухолевыми препаратами.

Низкокалорийные фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды – это натуральный подсластитель, который можно добавлять в утренние каши или овощные блюда. Из этих продуктов получаются вкусные и полезные десерты и смузи.

Клюква
Наибольшее количество противораковых элементов содержится в клюкве.

Цельнозерновые продукты и семечки

Цельное зерно сохраняет в себе пользу всех трех составляющих – зародыша, эндосперма и оболочек. В них находится много витаминов, минералов и диетической клетчатки. Льняное семя – отличный пример цельнозернового продукта, который вы можете потреблять ежедневно.

Натуральные подсластители

Самой приятной составляющей здорового питания являются природные подсластители. Они характеризуются пониженным гликемическим индексом, поэтому не воздействуют на уровень содержания глюкозы в крови так, как это делают сахара промышленного происхождения, которые являются благодатной средой для развития раковых опухолей.

Рыбные и вегетарианские блюда

Fish Рыба и морепродукты содержат меньше насыщенных жиров, чем мясо. Также они богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые известны как отличное средство против рака.

Рыба фисш

Тем не менее подходите ответственно к выбору рыбы для вашего стола, ведь некоторые породы могут принести вам больше пользы, чем другие. С помощью морепродуктов и вегетарианских блюд вы не только разнообразите свое меню, но и найдете вкусную альтернативу мясным продуктам.

Полезные напитки в разумном количестве

В кофе и чае содержится множество антиоксидантов, которые снижают риск развития раковых заболеваний. Особенно полезен для здоровья зеленый чай. Однако в этих напитках также присутствует кофеин, большое количество которого может негативно сказаться на состоянии женской груди.

Вода и фруктовый сок

Эти напитки не только насыщают тело влагой, но и помогают избавиться от вредных канцерогенов. Фруктовые и овощные соки легко усваиваются организмом, но содержат больше сахара и меньше клетчатки, чем первоначальный продукт. Старайтесь употреблять только свежевыжатые соки или смузи, сделанные в домашних условиях.

Продукты и напитки, употребление которых нужно ограничить или исключить

Красное мясо

Ежедневное потребление красного и переработанного в промышленных условиях мяса грозит вам избыточным количеством калорий, лишним весом и многочисленными заболеваниями. Готовьте его только в особенных случаях, особенно если вы предпочитаете обжарку. Наилучшим решением будет использование мяса в качестве одного из ингредиентов составных блюд.
Обязательно узнайте свою норму мяса и как именно его готовить без вреда для здоровья.

Картофель

Несмотря на то, что блюда из картофеля отлично насыщают организм, они не несут в себе большой пользы для вас. У этого корнеплода достаточно высокий гликемический индекс, а это значит, что он увеличивает концентрацию сахара в крови. Тем не менее некоторые сорта популярного растения причинят вам меньше вреда, чем остальные.

Заменители сахара и газированные напитки

Исследование искусственных подсластителей (аспартама и сахарина) не выявило их влияния на возможность формирования злокачественных опухолей у человека. Как бы то ни было, употребление газированных напитков, в состав которых они входят, связано с набором лишнего веса. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития рака груди и его повторного проявления.

Соль

Повышенное потребление соленых или маринованных продуктов может привести к повышенному риску возникновения рака желудка, горла и носоглотки. Используйте соль в умеренном количестве, чтобы обезопасить себя от нежелательных проблем.

Спиртные напитки

Для того чтобы снизить риск развития раковых заболеваний, ограничьте потребление алкоголя или вовсе исключите его из своего образа жизни. Любой из подобных напитков влияет на интенсивность выработки женских гормонов, что провоцирует рост развития клеток эпителиальной ткани, восприимчивой к эстрогенам.

Основные рекомендации

Возьмите за правило следовать нескольким полезным рекомендациям каждый день. К примеру, вы можете добавить 5 – 7 порций фруктов и овощей в ежедневный рацион, наряду с бобовыми культурами и цельнозерновыми продуктами. Используйте фрукты и ягоды для перекуса или в качестве десерта, вместо промышленных сладостей. По возможности, приобретайте только органические продукты. Следите за потреблением жиров. Пейте воду, соки, зеленый чай и кофе, избегайте употребления алкоголя.
Оторвитесь от дивана и начните заниматься спортом хотя бы полчаса в день. Научитесь избавляться от лишнего веса и поддерживайте себя в отличной форме. Не курите и старайтесь не стать пассивным курильщиком. Старайтесь находиться в окружении достойных людей и воспитайте в себе самоуверенность и положительное отношение к своему телу.

 Видео: Еда против рака молочной железы

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (проголосовало:1, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...